رژیم آنلاین

رژیم آنلاین ؛ دریافت برنامه بدنسازی آنلاین و دریافت برنامه غذایی آنلاین برای تناسب اندام ، کاهش وزن ، افزایش وزن و درمان یا کنترل بیماری‌های خاص از سایت کلینیک دکتر مونا سالاری نیا به صورت تخصصی و اصولی امکان پذیر است. در این مقاله تغذیه سالم و تأثیر تغذیه و رژیم غذایی سالم بر متابولیسم بدن را مورد بررسی قرار می‌دهیم. امروزه با این سبک زندگی که پر از فشارهای کاری، درسی، اجتماعی و… است اجتناب از قرار گرفتن در شرایط پراسترس و پرتنش برای ما امکان پذیر نیست. تجربه روزانه این حجم از استرس باعث می‌شود تا بدن واکنش‌های مختلفی را به این شرایط نشان دهد؛ در بسیاری از افراد عدم مدیریت این واکنش‌ها باعث پرخوری ، روی آوردن به مصرف غذاهای ناسالم و فست فود و در نتیجه چاقی مفرط می‌شود. اما نگران نباشید، با یک برنامه غذایی و رژیم غذایی مناسب می‌توان بسیاری از این اثرات نامطلوب را کاهش داد!

بررسی انواع رژیم غذایی و رژیم آنلاین

شاید با شنیدن اسم رژیم غذایی ذهن شما به سمت کاهش وزن برود که این اتفاق تعجبی هم ندارد چرا که حجم زیادی از رژیم های غذایی برای لاغری و کاهش وزن هستند اما مفهوم رژیم غذایی فقط کم کردن وزن نیست!

رژیم غذایی می‌تواند برای افزایش وزن ، درمان بیماری و یا کنترل بیماری نیز تجویز شود، طبق یک تعریف کلی می‌توان گفت هدف از رعایت یک رژیم غذایی خاص سالم نگه داشتن بدن و یا رسیدن به تناسب اندام با نظارت بر مواد غذایی مصرفی در طول روز است.

در ادامه معروف ترین رژیم های غذایی در دنیا را با ذکر هدف بررسی می‌کنیم تا شما بتوانید با توجه به نوع رژیم غذایی و محدودیت‌هایی که دارید بهترین رژیم را برای خود انتخاب کنید. البته باید بدانید که این مطالب صرفاً جهت آشنایی شما با انواع رژیم است و برای شروع یک رژیم غذایی مناسب باید حتماً با یک پزشک تغذیه مشورت کنید.

دلیل این امر روشن است، برای شروع یک رژیم غذایی استاندارد بهترین راه گرفتن مشاوره و راهنمایی از کسی است که تمامی موارد مرتبط با یک رژیم غذایی اصولی را می‌داند و با شناخت کامل از وضعیت سلامتی و شرایط بدنی شما و هدفی که از رعایت یک رژیم در نظر دارید؛ می‌تواند به شما کمک کند و این شخص متخصص تغذیه است.

شما می‌توانید باتوجه به شرایط بدنی و هدفی که در نظر دارید از سایت دکتر مونا سالاری نیا به صورت غیر حضوری یک رژیم آنلاین تخصصی و استاندارد را دریافت کنید و بدون اینکه نگران به خطر افتادن سلامتی خود باشید، با کمی تلاش و پشتکار بهترین نتیجه را کسب کنید.

رژیم غذایی می‌تواند برای موارد زیر طرح شود:

• رژیم بارداری و رژیم شیردهی
• رژیم کاهش وزن یا رژیم لاغری
• رژیم افزایش وزن یا رژیم چاقی
• رژیم سالمندان برای تقویت ایمنی بدن آن‌ها
• رژیم کودک و نوجوان برای کمک به افزایش قد و رشد آن‌ها
• رژیم درمانی برای کنترل و درمان انواع بیماری ها مثل دیابت

رژیم کاهش وزن آنلاین

این تصور که رژیم لاغری یا رژیم کاهش وزن به معنی محرومیت از مصرف غذاهای دلخواه و خوراکی‌های خاص است را از ذهن خود خارج کنید! رژیم لاغری در یک تعریف ساده یعنی رعایت یک سری عادات غذایی که به شما در رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می‌کنند.

دلیل اینکه به رژیم لاغری احتیاج پیدا می‌کنیم این است که مصرف غذا برای ساخت انرژی بدن ضروری است اما اگر غذا را بیش از حد نیاز بدن مصرف کنیم اضافه وزن پیدا می‌کنیم و برای کم کردن وزن خود باید یک برنامه غذایی خاص را رعایت کنیم، به همین سادگی!

برای کاهش وزن باید بتوانید بین کالری دریافتی و کالری مصرفی تعادل برقرار کنید و حتی بیشتر از این، میزان کالری مصرفی را بیشتر از میزان کالری دریافتی کنید تا بتوانید به اصطلاح چربی سوزی انجام دهید و لاغر شوید.

مسئله اینجاست که اگر کالری دریافتی را به صورت غیر اصولی و غیر استاندارد کاهش دهید شاید در ابتدا یک کاهش وزن سریع را تجربه کنید اما پس از مدتی عوارض جانبی شما را غرق خواهند کرد و بعد از تجربه بازگشت وزن دلسرد می‌شوید. عوارض جانبی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• گیجی
• ریزش مو
• تحریک پذیری
• ضعف حافظه
• مشکلات خواب
• کسلی و بدخلقی
• مشکلات گوارشی
• ضعف و بی‌حالی
• افسردگی و تغییرات خلق و خو

البته اگر از یک رژیم غذایی غیر استاندارد پیروی کنید باید خوش شانس باشید که حتی ذره‌ای کاهش وزن را در کنار این همه عارضه بر روی سلامتی تجربه کنید! این دقیقاً همان مرحله‌ای است که رژیم لاغری برای شما به شکل یک شوخی دردناک معنی پیدا می‌‌کند و فکر می‌کنید که نمی‌توانید کاهش وزن داشته باشید و به تناسب اندام برسید!

اینجاست که یک متخصص تغذیه که بدن شما و وضعیت سلامتی شما را بهتر از خودتان می‌شناسد به کمک شما می‌آید و با طراحی یک رژیم غذایی تخصصی این توهم که رژیم لاغری نتیجه ندارد را از شما دور می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با کاهش وزن و کاهش سایز اعتماد به نفس از دست رفته خود را برگردانید و سلامت باقی بمانید.

کار متخصص تغذیه تنظیم یک برنامه غذایی مناسب با هدف شماست به گونه‌ای که بدون اینکه دچار عوارض جانبی شوید، سلامتی شما به خطر بیفتد و در یک کلام تحت فشار قرار گیرید به صورت اصولی به تناسب اندام برسید.

رژیم آنلاین مونا سالاری نیا به شما کمک می‌کند بدون مراجعه حضوری به کلینیک لاغری یک رژیم کاهش وزن مناسب را دریافت کنید و در تمام راه کاهش وزن پشتیبان شما می‌ماند تا به طور کامل به نتیجه برسید.

طرح رژیم لاغری با توجه به جنسیت ، سن ، قد ، وزن ، شرایط بدنی و… برای هر کس متفاوت است، کاهش وزن هم همینطور است و هرکسی با توجه به شرایط بدنی خودش وزن کم می‌کند اما با یک رژیم لاغری مناسب می‌توانید بدون اینکه دچار عوارض نامناسب جسمانی و روحی شوید بین 3 تا 7 کیلو کاهش وزن داشته باشد.

رژیم افزایش وزن آنلاین

هدف از تناسب اندام همیشه لاغری نیست، خیلی‌ها کمبود وزن دارند و این کمبود وزن چیز خوبی نیست، کلی بیماری به همراه دارد! به همین دلیل این افراد به دنبال رژیم های غذایی مختلف برای افزایش وزن هستند اما جالب‌ترین بخش ماجرا اینجاست که اضافه کردن وزن به مراتب سخت‌تر از کاهش وزن است!

بنابراین افرادی که یک رژیم غذایی چاقی را دنبال می‌کنند باید صبر و تلاش بیشتری به خرج بدهند تا نتیجه مثبت بگیرند. شاید پیش خودتان فکر کنید که لاغری چه اشکالی دارد که کسی بخواهد از دست آن فرار کند و شروع به اضافه کردن وزن کند؟ باید بگوییم که همانگونه که چاقی خطرساز است و زمینه ساز بیماری‌های مختلفی می‌شود، لاغری بیش از حد هم بسیار مشکل ساز و خطرناک است.

عموماً افرادی که کمبود وزن دارند مستعد ابتلا به انواع بیماری از جمله ضعف در سیستم ایمنی بدن و عفونت هستند و این اصلاً و به هیچ عنوان ایده آل نیست. دردناک‌ترین بخش قضیه این است که افرادی که بیش از حد لاغر هستند در صورت ابتلا به بیماری نسبت به افراد با وزن نرمال بسیار دیرتر بهبود پیدا می‌کنند و به همین دلیل ممکن است همیشه ضعیف به نظر برسند.

یکی از مشکلات سر راه افزایش وزن برای افراد لاغر استفاده از رژیم غذایی نامناسب و غیر استاندارد است. یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای پرکالری که ارزش غذایی ندارند و بیشتر از اینکه باعث افزایش وزن شوند به سلامتی بدن آسیب می‌زنند یا اینکه در بهترین حالت به جای ساخت عضله یک بدن بد فرم با توده های چربی به شما هدیه می‌دهند که بیش از پیش شما را به دردسر بیندازد!

چاره کار استفاده از یک رژیم چاقی یا یک رژیم افزایش وزن استاندارد و تخصصی است که توسط یک پزشک تغذیه برای شخص شما طراحی شده باشد تا با رعایت تمام اصول سلامتی وزن اضافه کنید و به تناسب اندام برسید. رژیم چاقی آنلاین در سایت دکتر مونا سالاری نیا به کمک شما می‌آید تا بدون احتیاج به مراجعه حضوری اندام ایده آل خود را بسازید.

رژیم بارداری آنلاین

شاید دیدن این تیتر برایتان عجیب باشد اما این واقعیست، رژیم غذایی برای دوران بارداری وجود دارد و به رشد و تکامل بهتر جنین بسیار کمک می‌کند. در دوران بارداری و شیردهی کلی ویتامین و مواد غذایی مختلف مصرف می‌کنید اما باید خیلی مراقب باشید، مصرف بیش از حد یا کمتر از حد معمول هر ماده غذایی، ویتامین و ماده معدنی می‌تواند روی سلامت شما وکودکتان تأثیر بگذارد.

رژیم بارداری و رژیم شیردهی به طور خاص و باتوجه به شرایط بدنی شما برای شما طراحی می‌شود تا علاوه بر تأمین نیازهای بدنتان، رشد و سلامت کودک هم تضمین شود. یک رژیم بارداری و شیردهی استاندارد؛ افزایش وزن معقول و متناسب مادر در دوران بارداری را در نظر می‌گیرد و با کالری شماری منطقی و در نظر گرفتن تمام شرایط به مادر کمک می‌کند تا از چاقی و اضافه وزن بیش از در دوران بارداری جلوگیری کند.

در کنار این موارد باید بدانید اگر مادر در دوران بارداری و شیردهی به بیماری خاصی مثل دیابت مبتلا باشد با کمک یک رژیم غذایی استاندارد می‌تواند با کنترل قند خون و پایدار نگه داشتن شرایط بدن از پس تغذیه سالم جنین خود بر بیاید.

همانند سایر رژیم های غذایی شما می‌توانید رژیم آنلاین بارداری و شیردهی را از این سایت به صورت غیرحضوری و کاملاً تخصصی دریافت کنید.

رژیم غذایی برای سالمندان

تنظیم یک برنامه غذایی سالم و یک رژیم غذایی متعادل برای سالمندان کمک می‌کند تا کیفیت زندگی آن‌ها را بهبود دهیم اما این کار نیاز به درک کامل و جامعی از نیاز غذایی سالمندان دارد.

از طرفی اگر فرد سالمندی دچار چاقی مفرط باشد و به دلیل حفظ سلامتی نیاز به کاهش وزن داشته باشد نمی‌توان خودسرانه عمل کرد زیرا کاهش وزن در سالمندان با از بین رفتن تراکم استخوان و توده عضلانی همراه است که این موارد می‌توانند منجر به مشکلات حرکتی شوند.

مشکلات حرکتی هم به خودی خود باعث زمین خوردن سالمندان و شکستگی استخوان می‌شود و همانطور که می‌دانید ترمیم و خوب شدن استخوان در سنین بالا بسیار دیر اتفاق می‌افتد.

یک رژیم لاغری مناسب برای افراد سالمند باید غنی از پروتئین و کالری کم باشد تا با حفظ توده عضلانی و بهبود تراکم استخوان باعث کاهش وزن شود. اگر برای سالمندان یک رژیم غذایی مناسب در نظر بگیرید بدون شک سیستم ایمنی بدن آن‌ها را تقویت می‌کنید و بروز بسیاری از بیماری‌ها را به تعویق انداخته یا حداقل درد و عوارض آن‌ها را کنترل می‌کنید.

تمام این موارد باید توسط یک پزشک متخصص تغذیه تنظیم و طراحی شوند و رژیم غذایی آنلاین سالمندان تمام نیازهای شما را برطرف می‌کند.

رژیم غذایی کودک و نوجوان

این روزها با افزایش بی تحرکی، رژیم غذایی ناسالم و سرشار از فست فود، پرخوری و گوشی مشغولی؛ چاقی و افزایش وزن به یکی از شایع‌ترین موارد بین کودکان و نوجوانان تبدیل شده. اضافه وزن و چاقی از سن کم چیزی به جز ضرر برای سلامتی به همراه ندارد؛ امکان ابتلا به دیابت نوع دو و خیلی بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد و اعتماد به نفس را از کودک و نوجوان سلب می‌کند.

پس اگر کودک و نوجوانی در خانه دارید که متأسفانه به دلیل عدم رعایت یک برنامه غذایی ناسالم و یا انجام ندادن فعالیت فیزیکی دچار اضافه وزن شده هرچه زودتر به کمک او بشتابید و با یک رژیم غذایی اصولی او را نجات دهید!

پشت گوش انداختن این مشکل مساوی با بروز بیماری‌های بی‌شماری مثل کلسترول و چربی خون، فشار خون، کبد چرب، درد کمر و زانو و حتی سرطان است که در بزرگسالی گربیان گیر کودک یا نوجوان می‌شوند.

مسئله قابل بحث درباره رژیم کودک و رژیم نوجوان این است که این گروه سنی شرایط خاصی دارند و به دلیل نیازهای بدنی مربوط به سن رشد نباید برای آن‌ها از رژیم های غذایی محدود کننده که باعث می‌شود بعضی از مواد ضروری به بدن نرسند استفاده کرد. این رژیم های غذایی علاوه بر عوارض ناخوشایند بر روی سلامتی، برای کودک و یا نوجوان حالت دافعه و دلزدگی ایجاد می‌کنند زیرا عموماً با وجود سخت بودن نتیجه مناسبی ندارند.

پس قید رژیم های محدود کننده سخت و غیر اصولی را بزنید و از یک رژیم غذایی استاندارد استفاده کنید تا بدون دردسر به نتیجه برسید. رژیم های غیر حضوری و حضوری مختلفی که توسط یک پزشک تغذیه به صورت شخصی و استاندارد برای کودک یا نوجوان شما طراحی می‌شوند تا کیفیت زندگی آن‌ها بالاتر برود.

شما می‌توانید از این سایت برای کودک و نوجوان خود به صورت غیر حضوری رژیم غذایی درخواست کنید.

رژیم درمانی آنلاین

در اینجا منظورمان از رژیم درمانی ، رژیم غذایی برای کنترل و درمان انواع بیماری است. بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در آن‌ها شخص باید برای کاهش عوارض و یا بهبود بیماری از یک برنامه غذایی خاص پیروی کند. طبیعتاً رژیم غذایی برای درمان بیماری نسبت به نوع بیماری با پرهیزهای غذایی خاص و مختلف همراه است.

شاید برایتان سئوال باشد که برای چه بیماری‌هایی رژیم غذایی خاص تجویز می‌شود؟ بگذارید تا چند نمونه رژیم درمانی برای بیماری را بررسی کنیم:

• رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت که به رژیم غذایی دیابت نیز معروف است و برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 ، دیابت نوع 2 و دیابت بارداری تجویز می‌شود تا قند خون خود را کنترل کنند
• رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی که در آن غذاها باید تا حد امکان به صورت آب پز، بخار پز و یا کبابی سرو شوند و از سرخ کردن زیاد غذا خودداری شود
• رژیم غذایی برای افراد مبتلا به کبد چرب که به رژیم کبد چرب معروف است و در آن مصرف غذاهایی که باعث بالا رفتن سطح قند خون و افزایش وزن می‌شوند ممنوع است و باید بسیار کاهش یابند
• رژیم غذایی برای افراد مبتلا به تیروئید کم کار
• رژیم غذایی برای افراد مبتلا به تیروئید پر کار
• رژیم غذایی برای افراد با چربی خون بالا
• رژیم غذایی برای افراد با فشار خون بالا

همانطور که می‌بینید برای هر بیماری یک نوع رژیم غذایی خاص وجود دارد که این برنامه غذایی باید توسط پزشک متخصص تغذیه برای شما طرحی شود. تنها با پر کردن یک فرم درباره بیماری و شرایط خود در سایت دکتر مونا سالاری نیا یک رژیم غذایی آنلاین استاندارد و اصولی دریافت کنید!

بهترین رژیم غذایی کدام است؟

برای اینکه پاسخ این سئوال را پیدا کنید بهترین راه این است که به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید یا از یک رژیم آنلاین استفاده کنید اما پیش از تمام این موارد باید هدف خود را شفاف و کامل بدانید تا بتوانید تشخیص دهید چه رژیمی برای شما مناسب است.

در کنار تمام این موارد این نکته را هم در نظر داشته باشید که حتی اگر بهترین رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه برای شما طرح شود اما آن را به درستی رعایت نکنید و یا اینکه در کنار برنامه غذایی خود فعالیت بدنی نداشته باشید نتیجه دلخواه را نمی‌گیرید.

این نکته را هم از یاد نبرید: اگر هدف شما از رعایت یک رژیم غذایی کاهش وزن و لاغری است باید بدانید که بعد از این وزن کم کردید نباید به روتین سابق خود بازگردید و هر غذایی که می‌خواهید بخورید، اگر این کار را بکنید بدون شک بازگشت وزن پیدا می‌کنید! حالا به سراغ معرفی چند رژیم غذایی محبوب در سراسر جهان می‌رویم.

رژیم مدیترانه‌‌ ای Mediterranean diet

خاستگاه این رژیم غذایی همانطور که از اسمش پیداست کشورهای حاشیه دریای مدیترانه است. معمولاً مردمانی که در این کشورها (یونان، اسپانیا، ایتالیا، مراکش، پرتقال، قبرس و کرواسی) زندگی می‌کنند طول عمر بالایی دارند و اگر از یک رژیم غذایی سالم پیروی نکنند مشکلات سلامتی بسیار زیادی گربیان گیر آن‌ها خواهد شد. اصلاً شاید رمز همین عمر طولانی مردم کشورهای حاشیه‌ی دریای مدیترانه، رعایت کردن یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی پرتحرک باشد!

رژیم غذایی این مردم دارای میزان گوشت قرمز ، شکر ، قند و روغن اشباع کم است و در عوض سرشار از انواع غذاهای دریایی ، لبنیات ، مغزها ، حبوبات ، گوشت پرندگان ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل است. البته در رژیم مدیترانه ای همه چیز باید در حد تعادل مصرف شود!

این رژیم یکی از بهترین و معروف ترین رژیم های غذایی در سراسر جهان است چرا که مقدار مناسب و متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی و دیگر مواد مغذی را به بدن می‌رساند. بهتر است بدانید که محصولات لبنی مثل پنیر و ماست بخش اصلی رژیم مدیترانه ای را تشکیل می‌دهند.

به طور کلی می‌توان گفت حدود یک سوم رژیم غذایی مدیترانه ای را چربی تشکیل داده اما از این حجم چربی تنها 8 درصد آن چربی اشباع شده است. از معایب این رژیم هزینه نسبتاً بالای مواد غذایی مصرفی در آن است اما این رژیم غذایی مزایای بسیار زیادی دارد:

• لاغری و کاهش وزن
• پیشگری از ابتلا به انواع سرطان
• پیشگیری و کنترل بیماری دیابت
• حفظ سلامت و تقویت مغز و قلب

این رژیم عموماً با نام رژیم لاغری شناخته نمی‌شود زیرا کاهش وزن زیادی را به همراه ندارد و بیشتر بر روی حفظ سلامت بدن تمرکز دارد با این حال در رده بندی‌های جهانی از رژیم مدیترانه ای به عنوان دوازدهمین رژیم غذایی برتر دنیا برای کاهش وزن یاد می‌شود، اگر این رژیم را انتخاب کردید ورزش و فعالیت بدنی را فراموش نکنید!

رژیم کتوژنیک Ketogenic Diet

احتمال کمی دارد که یک لیست از برترین رژیم های غذایی در دنیا ببینید که اسم رژیم کتو در آن به چشم نخورد! رژیم کتوژنیک در ابتدا برای کنترل و درمان بیماری صرع اختراع شد اما با گذشت زمان پتانسیل خودش را برای کاهش وزن و خصوصاً کاهش وزن سریع نشان داد و به محبوبیت رسید.

رک بگوییم؛ کتوژنیک در نگاه اول منطقی نیست، یک برنامه غذایی که تقریباً مصرف کربوهیدرات در آن صفر است (البته ما داریم اغراق می‌کنیم؛ صفر نیست، خیلی پایین است و به چشم نمی‌آید) و به جای آن باید کلی چربی مصرف کنید! اما معجزه رژیم کتو همین است، مصرف مقدار زیاد چربی باعث می‌شود بدن از چربی به جای کربوهیدرات برای تأمین انرژی استفاده کند.

از طرفی هم غذاهایی که باید در رژیم کتوژنیک مصرف کنید بسیار سیر کننده هستند و به شما در کنترل اشتها و کمتر غذا خوردن کمک زیادی می‌کنند. یک رژیم استاندارد کتوژنیک شامل میزان مصرف ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و ۵% کربوهیدرات است.

خوشحال نشوید و فکر نکنید که منظور از چربی همان فست فود و غذاهای سرخ کردنی است! خیر، منظور از چربی چربی های سالم از جمله آووکادو، نارگیل، آجیل برزیلی، ماهی‌های چرب، روغن زیتون و… است. اما سمت خوب قضیه این است که رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن انتخاب مناسبی است (اگر توسط پزشک متخصص تغذیه تجویز شود).

رژیم اتکینز Atkins Diet

شاید بتوان گفت معروف‌ترین رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن ، رژیم اتکینز است. ساختار این رژیم اینگونه است که اگر مصرف کبوهیدرات را به شدت کاهش دهید و از مصرف آن پرهیز کنید و در عوض مصرف پروتئین و چربی را افزایش دهید کاهش وزن و لاغری برای شما اتفاق می‌افتد.

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی سیر کننده است و باعث می‌شود با کنترل اشتها و کاهش مصرف کالری به تناسب اندام و کاهش وزن برسید.

رژیم دش DASH Diet

رژیم دش یک انتخاب عالی برای افراد مبتلا به فشار خون است. رژیم غذایی دش که اسم آن مخفف عبارت dietary approaches to stop hypertension است به معنای روش‌ها و متدهای تغذیه‌ای برای جلوگیری از فشار خون است.

میوه، سبزی، پروتئین بدون چربی، غلات کامل، لبنیات کم‌ چرب و… مواد غذایی اصلی این رژیم هستند. رژیم غذایی دش شامل مقادیر مناسبی پتاسیم، کلسیم، پروتئین و فیبر است که این مواد مغذی در کاهش فشار خون موثرند.

این رژیم غذایی فقط برای درمان نیست، در لیست رژیم های غذایی برتر دنیا ، رژیم دش دومین رژیم غذایی برتر و دهمین رژیم برتر برای کاهش وزن است.

در این رژیم غذایی باید مصرف چربی های اشباع مانند گوشت پر چرب، لبنیات پر چرب و روغن‌های گرمسیری، نوشیدنی‌های شیرین‌ شده با شکر و شیرینی‌ها را محدود کنید. در ازای این کار این رژیم غذایی از شما در برابر فشار خون، مشکلات قلبی، سکته قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی مفرط و… محافظت می‌کند.

فرقی نمی‌کند چه هدفی داشته باشید، رژیم غذایی مناسب را از متخصص تغذیه دریافت کنید و برای سلامتی و تناسب اندام تلاش کنید!