خروج از رژیم کتوژنیک بدون اضافه وزن
خروج از رژیم کتوژنیک بدون اضافه وزن را در این مقاله از رژیم آنلاین بررسی می‌کنیم. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی محبوب است که بر روی محدود کردن مصرف کربوهیدرات و در عوض بالا بردن مصرف چربی‌ها تمرکز دارد. این رژیم غذایی به بسیاری از افراد کمک کرده است تا وزن خود را کم کنند و شاخص‌های سلامتی خود را بهبود بخشند اما خروج از رژیم کتوژنیک مانند هر رژیم دیگری اگر به صورت اصولی انجام نشود باعث عدم ایجاد تثبیت وزن و بازگشت چربی می‌شود؛ به همین دلیل در این مقاله، به بررسی راه‌هایی برای خروج از رژیم کتوژنیک بدون افزایش وزن می‌پردازیم.
خروج از رژیم کتوژنیک بدون اضافه وزن
در هنگام خروج از کتوژنیک ممکن است موارد زیر اتفاق بیفتد که با آگاهی، می‌توانید اثرات آن‌ها را کنترل کنید.
احتمال نوسان وزن وجود دارد
احتمال نوسان وزن همیشه هست، بخش زیادی از وزن از دست رفته هنگام حذف کربوهیدرات‌ها، وزن آب است؛ هنگامی که کربوهیدرات‌ها را دوباره وارد رژیم خود می‌کنید، به همراه آن‌ها آب اضافی نیز وارد بدن می‌شود.
برای مثال با هر گرم کربوهیدرات، 4 گرم آب دریافت می‌کنید که باعث می‌شود احساس کنید به سرعت وزن اضافه کرده‌اید؛ گرچه بیشتر آن احتمالاً احتباس آب است.
این نوع افزایش آب بدن برای همه افرادی که از کتو استفاده می‌کنند صدق می‌کند، اما کسانی که مدت زمان کوتاه‌تری از آن استفاده کرده‌اند و تنها مقدار کمی از وزن خود را در رژیم کم کرده‌اند، ممکن است بیشتر متوجه آن شوند.
ممکن است اشتهایتان افزایش یابد
ترکیب غذاهای پرچرب و پروتئین متوسط در رژیم کتو باعث احساس سیری می‌شود به همین دلیل بسیاری از افرادی که به رژیم کتو روی می آورند، اشتهایشان کم می‌شود.
حالا با اضافه کردن کربوهیدرات به برنامه غذایی ممکن است احساس گرسنگی کنید؛ برای رفع این مشکل، پیشنهاد می‌شود کربوهیدرات‌ها را با پروتئین و چربی ترکیب کنید. این امر می‌تواند به کاهش سرعت هضم و افزایش سیری کمک کند.
ممکن است دچار نفخ شوید
با توقف رژیم کتوژنیک نفخ ممکن است اتفاق بیفتد، اما موقتی است. شایع‌ترین مسأله‌ای که مردم با آن سروکار دارند، نفخ و مشکلات روده‌ای است که به دلیل مصرف مجدد غذاهای فیبر دار صورت می‌گیرد، از این رو مدتی زمان لازم است تا دوباره بدن به هضم آن‌ها عادت کند.
احتمال بروز نوسانات قند خون وجود دارد
پیش بینی اینکه بدن فرد چه واکنشی به کنار گذاشتن رژیم کتو نشان می‌دهد، دشوار است. برخی ممکن است اثرات حداقلی را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که قند خونشان بعد از اولین وعده غذایی با کربوهیدرات متوسط کاهش یافته است.
اصولی ترین روش در خروج از رژیم کتوژنیک چیست؟
افزایش تدریجی کربوهیدرات : یک روش موثر برای خروج از رژیم کتوژنیک بدون افزایش وزن، افزایش تدریجی مصرف کربوهیدرات است. شروع با مقدار کمی کربوهیدرات و سپس افزایش مصرف در طول زمان می‌تواند به بدن اجازه دهد به آرامی به سوخت و سازهای دیگری مانند گلیکوژن روی آورد.
رعایت یک رژیم غذایی بهتر : ترک رژیم کتوژنیک به خودی خود به معنای بازگشت به تغذیه نابسامان نیست. بهتر است یک رژیم غذایی سالم و متعادل را پیگیری کنید. مواد غذایی غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات، منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت سفید و لبنیات را به رژیم خود اضافه کنید. همچنین مصرف کربوهیدرات سالم مانند حبوبات و غلات ممکن است باعث بهبودی سطح انرژی و وزن شما شود.
فعالیت بدنی منظم : فعالیت بدنی منظم و مناسب همیشه به سلامتی و کاهش وزن کمک می‌کند بعد از خارج شدن از رژیم کتوژنیک ، ادامه دادن فعالیت بدنی باعث سوزاندن انرژی اضافی و کنترل وزن خواهد شد اما ضمن تمرین، به یاد داشته باشید که میزان مصرف کالری را تنظیم کنید.
پروتئین بیشتری به بشقاب خود اضافه کنید : پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی، به سوزاندن کالری دریافتی کمک می‌کنند. حدود 20 تا 30 درصد پروتئین و حدود 5 تا 10 درصد کربوهیدرات، برای هضم و سوزاندن غذا لازم است.
شما می‌توانید از سایت رژیم آنلاین که زیر نظر بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه دکتر مونا سالاری نیا مدیریت می‌شود استفاده کنید و یک رژیم آنلاین براش کاهش وزن و لاغری درخواست کنید.
منبع: health.usnews.com
